Chris nie zgadzam się z Tobą : 1. g**** prawda, że po kreatynie spada ci 75% przyrostu. 2. Najlepsza na masę jest prawidłowa dieta, zważając na staż treningowy Garrego, na suplementacje przyjdzie pora. 3. Fakt, że Weider jest autorytetem, ale zaproponowany trening nie jest na miejscu, zważając na staż 4. "ćwicz to przez ok 10 [...]
MOJA DIETA (tylko się nie śmiać, dietetykiem nie jestem): Ja jak chcę chudnąć to piję dużo wody (niegazowanej) - ok.3 litry. Co drugi dzień jem mniej (tzn. nie więcej niż 1000kcal) Dzień postny ;) - poniedziałek, środa, piątek -jedzenie (1000kcal): głównie owoce i woda -ćwiczenia: brzuszki(rano, południe, wieczór - dobrze robione - po 5x50), [...]
Ja robie klateczkę 2 razy w tygodniu. pierwszy trening:(poniedzialek) 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5 ser 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 ser 3. wyciskanie na ławce ukośnej (sztangielki)4 ser 4. rozpiętki na wyciągu 4 ser 2 trening: (piątek) 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5ser 2. wyciskanie sztangi na [...]
Teraz ćwicze - Poniedzuiałek, Środa, Piątek, Sobota. Pon. klatka - 12-14 seri, 3-4 ćw. podstawowe, ruchy 10,8,8,(6), dobitka. Śro. bic. tric.- po 10-12 seri, 3-4 ćw pod. 10,8,6, dob. Pi. Barki- podobnie jak klatka. Sob. plecy- jak wyżej. Trening trwa 1-1,5 h. Ciężar piramidalnie. Przewarznie do nieudanej pruby, zawsze dobrze pompuje mięśnie i [...]
witaj jeśli programy typu super dunk niezadowalają Ciebie to spróbuj czegoś takiego : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK 1 Nogi: a) wyskoki z półprzysiadu ( czyli ćwierćskoki ) 3x6-8 b) naprzemiennie wstępowanie na podwyższenie 3x6-8 c) wspiecia na palce 3x12-15 d) odbicia ze srodstopiu 3x12-15 na mnie coś takiego działa , a na efekty długo czekać [...]
Wielkie dzięki, jak nie masz dość to zadam Ci jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu.Od 3 m-cy ćwiczę każdą grupę raz w tygodniu starając się robić to na maxa. Pomimo, że dieta, suplementacja(HMB,Glutamina,Pure Muscle Carbs, Whey,witaminy)i wypoczynek są w porządku ostatnio czuję się zmęczony. Co myślisz o zmianie treningów, np. dwa razy w [...]
[...] 100-150g 3) ryz (kasza) 100g, piers z kurczaka 150-200g 4) carbo 70g 5) ryz (kasza) 100g, piers z kurczaka 150-200g 6) ryz (makaron), ser chudy 150-200g 7) tunczyk 140g to taka dietka ledwo, ledwo (tzn na dni szkolne), w wolniejsze dni, tj. piatek-niedziela dochodzi cos w stylu ryz 100+piers kurczaka 200g Pozdrawiam, NoRtOn
[...] zdaniem nie mozna łaczyc nóg z plecami? ja przez miesiac bede cwiczyl 3 razy w tyg----bo maturka---haha mam takie połaczenie pon.---klata+barki sr--biceps+triceps+przedramie piatek--nogi+plecy potem przejde na 5 razy w tyg---ale narazie musze robic 3 razy---ale mysle ze to dobra przerwa dla miesni nie?---caly czas od 2 lat cwiczylem 5 razy w tyg. [...]
A ja ćwicze 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek i sobota. W każdy dzień ćwicze inna partie mieśni. Co o tym sądzicie. Dodam że wcześniej przez jakieś pół roku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Jak myslicie które rozwiązanie jest lepsze 3 czy 5 razy w tygodniu? A może macie jeszcze jakies inne sugestie? >>>Z dnia na dzień więcej [...]
[...] wyciskanie wasko 3x10 francuz lezac 3x10 wyprosty na wyciagu nachwytem no to tak by wyglodalo rozklad dniowy np: poniedzialek- 1 dzien wtorek- 2 dzien czwartek- 3 dzien piatek- 4 dzien weekend oraz sroda poswiecone sportom ogolno rozwojowym oraz brzuchowi no jesli chcecie to zerknijcie i na to sugerowalem sie waszymi radami i wlasnymi [...]
wtorek klata Wyciskanie 4x 6-8razy -PPOLECAM PROGRESJE CIĘŻARU I ZMNIEJSZANIA LICZBY POWT. W KOLEJNYCH SERIACH-12-6 DOŁÓŻ WYCISKANIE W SKOSIE-GŁ.DO GÓRY przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy JAK DOŁOŻYSZ TEN SKOS,TO MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 3 SERII 3 I 4 ĆW. rozpiętki 4x10 sroda plecy sciąganie drozka 4x10 TO POLECAM [...]
TP działa na mnie dobrze Mam więcej energii na treningu (żadnych skutków ubocznych) :) Przez tydzień z 3 treningami na siłowni 2x w tygodniu w-f 2 godziny w piątek siatki Oczywiście jakaś tam dieta i z chudłem 3 kg jeden centymetr w brzuszku Przy okazji osłabiłem odporność swojego organizmu i złapałem zapalenie gardła dostałem antybiotyk więc [...]
niezla furka Cyber, bedziesz fruwal Elfisss: zaczelismy z zonka w piatek, ja wrzucam teraz cztery, ona dwie. Ja w zasadzie tak zmiennie, jutro np. biore tylko 2, bo jade w dluga trase, a po 4 jednak nie jestem do konca soba . Mysle, ze Twoje pierwsze reakcje w postaci mdlosci itp. mogly wynikac z braku jedzonka, ale moge sie mylic. Sa to napewno [...]
Program, o którym pisałem wygląda następująco: Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek wszystkie podane nizej ćwiczenia. Robię 4-5 serii po 6 powtórzeń. 1. Wyciskanie na ławie 2. Przysiady ze sztangą 3. Martwu ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 6. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 7. Przenoszenie [...]
zdaje sobie sprawe ze w ostatniej serii bedzie na pewno szlo mi gorzej bo moje miesnie beda juz zmeczone ale wtedy wszystko szlo gladko i nawet ta ostatnia seria w sumie tez ladnie sie "machala" ... nie jestem pewien ale raz w tygodniu jedna dana partie miesniowa powinno sie chyba trenowac gdy jest sie juz zaawansowanym ?w sumie taki a [...]
to dobrze ,że lubisz siłownie ,ale to nie ma nic do rzeczy ,tu potrzebny jest rozsądek , na trening 6x tydz. to moga sobie pozwolić zawodowcy jesli cwiczysz niecałe 3 miesiące nie powinieneś przekraczac 4xtyg masz do wyboru 3-4 x w tyg trening obwodowy ,lub trening dzielony 4xtyg np pon,czw - górne partie wt,piątek - dolne jak twój staż [...]
Mistral mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie! ulożylem sobie diete na caly tydzień i wygląda on tak: pon (basen lub rowerek) Sniadanie 2 jajka 3 kanapki(ciemne pieczywo) IIsniadanie jogurt + owoc Obiad Ryż(125g)+piers z kurczka(jedna sztuka) Podwieczorek Banan kolacja 3 kanapki +ser+ogórek Wtorek Twoja dieta = siłownia!! Sroda(basen lub rowerek) [...]
dobra to może teraz ja.Nie będe zakładał nowego postu bo nie warto:))) Narazie tylko ogólne pytanka bo te tłumaczenie na stronie głównej moim zdaniem jest mało "przejrzyste" i przynajmniej ja z tego dużo się niedowiedziałem. Więcej z tąd i zagranicznych chociaż u mnie słabo z angielskim i zanim przetłumacze cośs to troche trwa:))) [...]
[...] tym rejonie ciala.Dlatego tez wszystkie sily i moce przerobowe jakimi wtedy dysponowalem skierowalem na klatke.Trenowalem ja 2x w tygodniu,najczesciej byl to poniedzialek i piatek lub poniedzialek i czwartek.Ograniczylym treningi innych grup miesniowych do minium,wiesz,musialem miec jak najwiecej powera na klatke.W poniedzialek robilem typowy [...]
Witam Wielkie dzieki za szybkie odpowiedzi i oczywiście czekam na następne . Co do tej laktozy to co właściwie takiego złego ona powoduje? Regggie robie trening na siłe, a nie na rzeźbe, więc nie przejme sie za bardzo jeśli będę miał troche tłuszczyku, ale chyba mi to nie grozi - bardzo szybko spalam i w ogóle co tu dużo mówić po prostu jestem [...]
Therma Pro
